इन योग को ज़रूर आज़माये ,कई बीमारियों को चुटकियों में कर देगा दूर

शारीरिक कमजोरी को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी शारीरिक ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

1. पुश-अप्स (Push-Ups):

पुश-अप्स आपके हाथों, छाती और कंधों को मजबूत बनाते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के चौड़ाई पर रखें।
• विधि: अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने हाथों की सहायता से ऊपर उठें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

2. प्लैंक (Plank):

प्लैंक आपके कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• प्रारंभिक स्थिति: पुश-अप स्थिति में आएं, लेकिन अपने कोहनी और अग्र-भुजाओं पर शरीर का भार डालें।
• विधि: इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

3. स्क्वैट्स (Squats):

स्क्वैट्स आपके पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
• विधि: अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस खड़े हो जाएं।

4. लेग लिफ्ट्स (Leg Lifts):

यह व्यायाम आपके पेट और पैरों को मजबूत करता है।

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• विधि: दोनों पैरों को एक साथ सीधा उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छुएं।

5. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches):

यह आपके एब्स और कोर को मजबूत करता है।

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और घुटनों को मोड़ें।
• विधि: अपने दाएं कोहनी को बाएं घुटने की ओर ले जाएं और फिर बाएं कोहनी को दाएं घुटने की ओर ले जाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।

6. डंबल एक्सरसाइज (Dumbbell Exercises):

हाथों और कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए हल्के वजन के डंबल का उपयोग कर सकते हैं।

• बाइसप कर्ल्स: अपने हाथों में डंबल लें और उन्हें ऊपर की ओर मोड़ें।
• शोल्डर प्रेस: डंबल को कंधों के पास रखें और ऊपर की ओर धक्का दें।

7. योग (Yoga):

योग शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ताकत बढ़ाने में सहायक है।

• सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar): पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• वृक्षासन (Tree Pose): संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है।

8. वॉकिंग और रनिंग (Walking and Running):

धीरज और संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रोजाना चलना या दौड़ना बहुत फायदेमंद है।

• विधि: हर दिन कम से कम 30 मिनट चलें या दौड़ें।

इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप धीरे-धीरे अपनी शारीरिक कमजोरी को दूर कर सकते हैं। साथ ही, स्वस्थ और संतुलित आहार भी अपनाएं जिससे शरीर को आवश्यक पोषण मिल सके। ध्यान रहे कि किसी भी व्यायाम को करते समय सही तकनीक का पालन करें और किसी भी असुविधा या दर्द की स्थिति में तुरंत रोक दें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।